Entspannungstechniken,
Stressmanagement und Burnout-Prävention in Ingolstadt

Meditation

„Meditation ist eine sanfte Methode der Geistesschulung, die zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit führt. Im weiteren Verlauf bewirkt Meditation eine Klärung und Befreiung des Geistes.“ (Kolk, 2015, S.81)

In meinen Kursen führe ich Sie in verschiedene Meditationstechniken und -formen ein. Zur Entspannung, um Geist und Bewusstsein zu klären, zur Beruhigung der Gedanken, um Eigenschaften zu manifestieren, für das Erkennen und Lösen alter Glaubens- und Denkmuster, um das Loslassen zu üben und zu erreichen, Antworten auf Fragen zu erhalten und „aufgestaute“ Energie los zu werden.

Stressmanagement

Stress ist allgegenwärtig – jeder kennt ihn, jeder hat ihn. Sogar die Kleinsten haben Stress in der Schule und stehen unter Druck. Daher ist es notwendig, sich damit zu beschäftigen, um geeignete Bewältigungsstrategien entwickeln zu können.

In meinen Seminaren erfahren Sie das Stressmanagement Training nach der Methode von Meichenbaum. Wir sprechen über die Grundlagen von Stress, Auswirkungen auf Körper, Geist und Verstand. Die 3 Säulen des multimodalen Stressmanagements/Stressbewältigung. Ebenso betrachten wir Methoden, Techniken und Übungen zur Stressbewältigung, Stressvermeidung und Stressreduktion.

Burnout Beratung / Präventionsberatung

Chronische Magen-, Kopf-, Nacken- sowie Rückenschmerzen können Anzeichen von ständiger Anspannung und Dauerstress sein. Viele Menschen zeigen schon erste Symptome, würden diese jedoch nicht dem Stress zuschreiben oder sich selbst als burnoutgefährdet einstufen. Burnout kann jeden treffen und v.a. Personen, die sich selten eine Auszeit gönnen.

In meinen Seminaren betrachten wir, was hinter dem Begriff „Burnout“ steckt. Ist es ein Modewort oder eine ernst zu nehmende Krankheit? Woran kann man einen Burnout erkennen? Wir gehen sowohl auf die 12 Phasen nach Freudenberger als auch auf das Resilienz-Modell ein.

ZENbo®-Balance

ZENbo®-Balance ist ein Kurskonzept, bei dem Entspannungsverfahren wie z.B. AT und PME mit verschiedenen Bewegungsübungen kombiniert werden. Es ist ein Body & Mind Übungsprogramm, das aus drei Phasen besteht:

1. Phase: Silence – Ankommen und Bewusstsein herstellen. Wir beginnen mit einer Meditaton, Atemübung.

2. Phase: Move – wir praktizieren Bewegungsübungen im Stand und am Boden, die die Beweglichkeit verbessern, das innere und äußere Gleichgewicht sowie die Koordination und Konzentration fördern. Der Atem spielt dabei eine zentrale Rolle und gibt den Rhythmus der Bewegung vor.

3. Phase: Relax & Go – End- und Entspannungsphase. Wir beenden unser Training mit einer Entspannungseinheit. Als „Go“ hören wir eine kurze Geschichte, die wir „mitnehmen“ und auf uns wirken lassen.